Apakah Anda ingin memperkuat kaki dan membentuk otot? Coba lihat latihan betis berikut ini yang pasti akan memberikan hasil yang Anda inginkan. Baik Anda ingin meningkatkan performa atletik atau sekadar mengencangkan kaki, latihan ini merupakan tambahan yang bagus untuk rutinitas olahraga apa pun.
Salah satu latihan betis terbaik adalah standing calf raise. Latihan ini menargetkan otot betis secara khusus dan dapat dilakukan dengan atau tanpa beban. Untuk melakukan gerakan mengangkat betis sambil berdiri, cukup berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan angkat tumit dari lantai setinggi mungkin. Tahan sejenak di bagian atas lalu turunkan kembali ke bawah. Ulangi untuk sejumlah repetisi tertentu.
Latihan betis lain yang efektif adalah mengangkat betis sambil duduk. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan mesin calf raise sambil duduk atau bangku dan dumbel. Untuk melakukan calf raise sambil duduk, duduklah di mesin atau bangku dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan dumbel atau beban di paha Anda lalu angkat tumit Anda dari lantai setinggi mungkin. Tahan sejenak di bagian atas lalu turunkan kembali ke bawah. Ulangi untuk sejumlah repetisi tertentu.
Jika Anda lebih menyukai latihan beban tubuh, mengangkat betis secara bertahap adalah pilihan yang bagus. Untuk melakukan latihan ini, berdirilah dengan ujung kaki Anda di tepi tangga atau platform, biarkan tumit Anda menggantung. Turunkan tumit Anda sejauh yang Anda bisa, rasakan regangan di betis Anda, lalu angkat tumit Anda setinggi mungkin. Tahan sejenak di bagian atas lalu turunkan kembali ke bawah. Ulangi untuk sejumlah repetisi tertentu.
Bagi mereka yang menyukai tantangan, angkat betis satu kaki adalah latihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Berdirilah dengan satu kaki dan angkat tumit Anda dari lantai setinggi mungkin. Tahan sejenak di bagian atas lalu turunkan kembali ke bawah. Ulangi selama beberapa kali pengulangan, lalu ganti kaki.
Memasukkan latihan betis ini ke dalam rutinitas olahraga rutin Anda akan membantu Anda membentuk otot yang lebih kuat, lebih kencang …
Salah satu latihan betis terbaik adalah standing calf raise. Latihan ini menargetkan otot betis secara khusus dan dapat dilakukan dengan atau tanpa beban. Untuk melakukan gerakan mengangkat betis sambil berdiri, cukup berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan angkat tumit dari lantai setinggi mungkin. Tahan sejenak di bagian atas lalu turunkan kembali ke bawah. Ulangi untuk sejumlah repetisi tertentu.
Latihan betis lain yang efektif adalah mengangkat betis sambil duduk. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan mesin calf raise sambil duduk atau bangku dan dumbel. Untuk melakukan calf raise sambil duduk, duduklah di mesin atau bangku dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan dumbel atau beban di paha Anda lalu angkat tumit Anda dari lantai setinggi mungkin. Tahan sejenak di bagian atas lalu turunkan kembali ke bawah. Ulangi untuk sejumlah repetisi tertentu.
Jika Anda lebih menyukai latihan beban tubuh, mengangkat betis secara bertahap adalah pilihan yang bagus. Untuk melakukan latihan ini, berdirilah dengan ujung kaki Anda di tepi tangga atau platform, biarkan tumit Anda menggantung. Turunkan tumit Anda sejauh yang Anda bisa, rasakan regangan di betis Anda, lalu angkat tumit Anda setinggi mungkin. Tahan sejenak di bagian atas lalu turunkan kembali ke bawah. Ulangi untuk sejumlah repetisi tertentu.
Bagi mereka yang menyukai tantangan, angkat betis satu kaki adalah latihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Berdirilah dengan satu kaki dan angkat tumit Anda dari lantai setinggi mungkin. Tahan sejenak di bagian atas lalu turunkan kembali ke bawah. Ulangi selama beberapa kali pengulangan, lalu ganti kaki.
Memasukkan latihan betis ini ke dalam rutinitas olahraga rutin Anda akan membantu Anda membentuk otot yang lebih kuat, lebih kencang …